Day: January 3, 2025

Profil Klub Sepak Bola Terbaik di Indonesia

Profil Klub Sepak Bola Terbaik di Indonesia

Posted on by adminjun


Profil Klub Sepak Bola Terbaik di Indonesia memang selalu menarik untuk dibahas. Klub-klub ini tidak hanya memiliki prestasi yang gemilang, tetapi juga memiliki fans loyal yang selalu mendukung mereka di setiap pertandingan.

Salah satu klub sepak bola terbaik di Indonesia yang patut mendapat perhatian adalah Persija Jakarta. Menurut PSSI, Persija Jakarta merupakan salah satu klub yang memiliki basis fans terbesar di Indonesia. Hal ini tidak lepas dari prestasi klub ini di kancah sepak bola nasional maupun internasional.

Menurut CEO Persija Jakarta, Gede Widiade, kunci kesuksesan klub ini adalah kerja keras dan dedikasi yang tinggi. “Kami selalu berusaha untuk memberikan yang terbaik bagi fans dan juga untuk bangsa Indonesia,” ujar Gede Widiade.

Selain Persija Jakarta, klub lain yang juga patut diperhitungkan adalah Bali United. Menurut Ahli Sepak Bola Indonesia, Indra Sjafri, Bali United merupakan klub yang memiliki strategi yang baik dalam pengembangan pemain lokal. “Bali United berhasil menciptakan tim yang solid dengan kombinasi antara pemain muda dan pemain berpengalaman,” ujar Indra Sjafri.

Namun, tidak bisa dipungkiri bahwa Persib Bandung juga merupakan salah satu klub sepak bola terbaik di Indonesia. Menurut Mantan Pemain Persib, Atep, Persib memiliki fans loyal yang selalu memberikan dukungan penuh di setiap pertandingan. “Suporter Persib merupakan kekuatan besar bagi tim ini dalam meraih prestasi,” ujar Atep.

Profil Klub Sepak Bola Terbaik di Indonesia memang penuh dengan prestasi dan dedikasi tinggi. Dukungan dari fans dan strategi yang baik dalam pengembangan pemain menjadi kunci kesuksesan klub-klub ini. Semoga prestasi klub-klub ini semakin gemilang di masa depan.

7 Jenis Olahraga Bola Besar yang Bisa Anda Coba di Indonesia

7 Jenis Olahraga Bola Besar yang Bisa Anda Coba di Indonesia

Posted on by adminjun


Ingin mencoba olahraga bola besar di Indonesia? Berikut ini adalah 7 jenis olahraga bola besar yang bisa Anda coba!

1. Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang paling populer di Indonesia. Menurut data dari Asosiasi Sepak Bola Indonesia (PSSI), sepak bola telah menjadi salah satu olahraga favorit di tanah air. Menurut pelatih tim nasional Indonesia, Indra Sjafri, “Sepak bola adalah olahraga yang bisa dimainkan oleh siapa pun, dari anak-anak hingga orang dewasa.”

2. Basket

Basket juga merupakan olahraga bola besar yang cukup populer di Indonesia. Menurut Asosiasi Bola Basket Indonesia (Perbasi), basket merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kelincahan dan kecepatan gerak. Menurut pelatih tim nasional basket Indonesia, Fictor Roring, “Basket adalah olahraga yang sangat mengasyikkan dan bisa dimainkan oleh siapa pun.”

3. Voli

Voli adalah olahraga bola besar yang dapat dimainkan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Menurut Asosiasi Voli Indonesia (PBVSI), voli adalah olahraga yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan gerak. Menurut pelatih tim nasional voli Indonesia, Agus Salim, “Voli adalah olahraga yang sangat seru dan bisa dimainkan oleh siapa pun.”

4. Tenis

Tenis adalah olahraga yang menggunakan bola besar dan raket untuk memukul bola. Menurut Federasi Tenis Indonesia (FIT), tenis adalah olahraga yang dapat meningkatkan ketahanan fisik dan konsentrasi. Menurut pelatih tenis Indonesia, Yayuk Basuki, “Tenis adalah olahraga yang bisa dimainkan oleh siapa pun, dari anak-anak hingga orang dewasa.”

5. Rugby

Rugby adalah olahraga yang semakin populer di Indonesia. Menurut Federasi Rugby Indonesia (PERSERU), rugby adalah olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan fisik dan kerjasama tim. Menurut pelatih tim nasional rugby Indonesia, Michael O’Connor, “Rugby adalah olahraga yang sangat menantang dan bisa dimainkan oleh siapa pun.”

6. Bola Tangan

Bola tangan adalah olahraga yang menggunakan bola besar dan tangan untuk memasukkan bola ke dalam gawang lawan. Menurut Asosiasi Bola Tangan Indonesia (PERSATIN), bola tangan adalah olahraga yang dapat meningkatkan kecepatan dan ketepatan dalam permainan. Menurut pelatih tim nasional bola tangan Indonesia, Siswanto, “Bola tangan adalah olahraga yang sangat menghibur dan bisa dimainkan oleh siapa pun.”

7. Baseball

Baseball adalah olahraga yang menggunakan bola besar dan tongkat untuk memukul bola. Menurut Federasi Baseball Indonesia (FBI), baseball adalah olahraga yang dapat meningkatkan kelincahan dan kecepatan gerak. Menurut pelatih tim nasional baseball Indonesia, Jimmy Williams, “Baseball adalah olahraga yang sangat menyenangkan dan bisa dimainkan oleh siapa pun.”

Jadi, tunggu apalagi? Ayo coba 7 jenis olahraga bola besar yang bisa Anda mainkan di Indonesia dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran Anda!

Mencapai Keseimbangan Hidup dengan Olahraga Malam Hari

Mencapai Keseimbangan Hidup dengan Olahraga Malam Hari

Posted on by adminjun


Mencapai keseimbangan hidup dengan olahraga malam hari bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita. Banyak orang mungkin berpikir bahwa olahraga hanya bisa dilakukan di pagi atau siang hari, namun sebenarnya olahraga malam hari juga memiliki banyak manfaat yang tidak kalah pentingnya.

Menurut dr. Arief Wibowo, seorang ahli gizi, olahraga malam hari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh kita. “Saat malam hari, tubuh kita sudah melewati proses pencernaan makanan seharian. Dengan berolahraga, kita bisa membantu tubuh untuk membakar kalori lebih efisien,” ujarnya.

Selain itu, olahraga malam hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja. Menurut psikolog Lisa Johnson, “Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan. Jadi, melakukan olahraga malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk mencapai keseimbangan hidup.”

Tak hanya itu, olahraga malam hari juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, olahraga yang dilakukan sekitar 3-4 jam sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih berkualitas.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga malam hari juga memiliki risiko tersendiri, terutama jika dilakukan terlalu larut. Menurut American Heart Association, olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan insomnia.

Jadi, penting untuk menemukan waktu yang tepat dan seimbang untuk melakukan olahraga malam hari guna mencapai keseimbangan hidup yang baik. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, dan jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dengan konsistensi dan disiplin, kita bisa mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik melalui olahraga malam hari.

Penampilan Mengesankan Klub Sepak Bola Indonesia di Kompetisi Asia

Penampilan Mengesankan Klub Sepak Bola Indonesia di Kompetisi Asia

Posted on by adminjun


Penampilan Mengesankan Klub Sepak Bola Indonesia di Kompetisi Asia memang menjadi sorotan utama para pecinta sepak bola Tanah Air. Kini, semakin banyak klub Indonesia yang berhasil menorehkan prestasi gemilang di pentas Asia, menunjukkan bahwa kualitas sepak bola Indonesia semakin meningkat.

Salah satu klub yang berhasil mencuri perhatian adalah Persija Jakarta. Dalam kompetisi Asia beberapa waktu lalu, Persija Jakarta berhasil menunjukkan penampilan mengesankan dengan berhasil melaju hingga babak knockout. Menjadi salah satu klub yang mampu bersaing dengan klub-klub Asia lainnya, Persija Jakarta patut mendapat apresiasi yang tinggi.

Menurut Ahmad Agustiar, mantan pelatih timnas Indonesia, penampilan impresif Persija Jakarta di kompetisi Asia merupakan bukti bahwa klub sepak bola Indonesia memiliki potensi besar untuk bersaing di tingkat Asia. “Kami melihat perkembangan positif dari klub-klub Indonesia belakangan ini. Mereka semakin serius dalam mengembangkan tim dan pemain-pemain muda,” ujar Ahmad.

Tak hanya Persija Jakarta, klub-klub lain seperti Bali United, PSM Makassar, dan Arema FC juga berhasil menunjukkan penampilan mengesankan di kompetisi Asia. Hal ini menunjukkan bahwa semangat dan determinasi para pemain dan pelatih di Indonesia semakin besar untuk meraih prestasi di kancah internasional.

Menurut Bepe, striker andalan Persija Jakarta, kunci dari penampilan mengesankan ini adalah kerja keras dan kerja sama tim. “Kami selalu berusaha memberikan yang terbaik di setiap pertandingan. Semangat untuk meraih kemenangan di kompetisi Asia memacu kami untuk terus berjuang,” ujar Bepe.

Dengan penampilan mengesankan klub-klub sepak bola Indonesia di kompetisi Asia, harapan untuk meraih prestasi lebih tinggi di masa depan semakin besar. Dukungan dari para suporter dan pemerintah juga diharapkan dapat terus menguatkan semangat para pemain dan pelatih untuk terus berkembang dan bersaing di tingkat Asia. Semoga prestasi gemilang ini dapat terus terjaga dan menjadi motivasi bagi klub-klub sepak bola Indonesia lainnya untuk terus meningkatkan kualitas dan prestasinya.

Tips Memilih Jenis Olahraga Kardio yang Sesuai dengan Tujuan Anda

Tips Memilih Jenis Olahraga Kardio yang Sesuai dengan Tujuan Anda

Posted on by adminjun


Saat ini, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya olahraga kardio dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, seringkali kita bingung dalam memilih jenis olahraga kardio yang sesuai dengan tujuan kita. Ada begitu banyak pilihan, mulai dari lari, bersepeda, berenang, hingga aerobik.

Untuk itu, kali ini saya akan memberikan beberapa tips memilih jenis olahraga kardio yang sesuai dengan tujuan Anda. Pertama-tama, tentukan terlebih dahulu apa tujuan Anda berolahraga. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan jantung, atau sekadar menjaga kebugaran tubuh?

Menurut dr. Michael Smith, seorang ahli kesehatan dari WebMD, “Pemilihan jenis olahraga kardio harus disesuaikan dengan tujuan dan kondisi fisik seseorang. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka olahraga kardio yang melibatkan banyak gerakan seperti lari atau bersepeda mungkin lebih cocok untuk Anda.”

Selain itu, perhatikan juga faktor-faktor lain seperti kesukaan dan ketersediaan waktu. Jika Anda lebih menyukai olahraga air, maka berenang bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun, jika Anda memiliki waktu yang terbatas, mungkin melakukan aerobik di rumah bisa menjadi solusi yang praktis.

Menurut John Porcari, seorang profesor di Departemen Kinesiologi dan Kesehatan di Universitas Wisconsin, “Penting untuk memilih jenis olahraga kardio yang bisa Anda nikmati dan lakukan secara konsisten. Konsistensi dalam berolahraga akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda dengan lebih efektif.”

Jadi, jangan ragu untuk mencoba berbagai jenis olahraga kardio dan temukan yang paling sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Selamat berolahraga!

Manfaat Olahraga Trampolin yang Wajib Wanita Ketahui

Manfaat Olahraga Trampolin yang Wajib Wanita Ketahui

Posted on by adminjun


Manfaat olahraga trampolin memang tidak bisa diragukan lagi. Apalagi bagi para wanita yang ingin tetap sehat dan bugar, olahraga ini menjadi pilihan yang tepat. Trampolin bukan hanya sekedar permainan anak-anak, namun juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Menurut dr. Fitri, seorang dokter spesialis olahraga, “Olahraga trampolin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan. Selain itu, melompat di atas trampolin juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan keseimbangan tubuh.”

Manfaat olahraga trampolin yang pertama adalah meningkatkan kesehatan jantung. Saat melompat di atas trampolin, detak jantung akan meningkat dan darah akan mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh. Hal ini akan membuat jantung semakin sehat dan kuat.

Selain itu, olahraga trampolin juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal of Applied Physiology, melompat di atas trampolin dapat membakar kalori lebih efektif daripada berlari. Sehingga, olahraga ini sangat cocok bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan secara menyenangkan.

Manfaat selanjutnya adalah melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan. Saat melompat di atas trampolin, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangan dan melakukan gerakan melompat. Hal ini akan membuat otot-otot tubuh semakin kuat dan terlatih dengan baik.

Tak hanya itu, olahraga trampolin juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Menurut Prof. Dr. Budi, seorang ahli fisioterapi, “Melompat di atas trampolin dapat melatih keseimbangan tubuh dan koordinasi gerak. Hal ini sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera pada sendi dan tulang.”

Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan bagi para wanita untuk tidak mencoba olahraga trampolin. Selain menyenangkan, olahraga ini juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga trampolin dan rasakan sendiri manfaatnya untuk kesehatan tubuh Anda.

Analisis Pertandingan Sepak Bola: Taktik yang Digunakan dan Pemain Terbaik di Lapangan

Analisis Pertandingan Sepak Bola: Taktik yang Digunakan dan Pemain Terbaik di Lapangan

Posted on by adminjun


Analisis Pertandingan Sepak Bola: Taktik yang Digunakan dan Pemain Terbaik di Lapangan

Sepak bola merupakan olahraga yang selalu menarik untuk dianalisis, baik dari segi taktik yang digunakan maupun pemain terbaik yang tampil di lapangan. Dalam setiap pertandingan, strategi dan formasi yang diterapkan oleh tim dapat menjadi kunci kemenangan. Selain itu, kemampuan individu pemain juga turut berperan penting dalam menentukan hasil akhir suatu pertandingan.

Dalam sebuah analisis pertandingan sepak bola, taktik yang digunakan oleh tim dapat menjadi fokus utama. Taktik yang diterapkan oleh pelatih biasanya didasarkan pada kekuatan dan kelemahan lawan, serta kondisi fisik dan mental pemain. Menurut Jose Mourinho, seorang pelatih terkenal asal Portugal, “Taktik yang baik adalah taktik yang mampu menyesuaikan diri dengan kondisi pertandingan dan lawan.”

Salah satu contoh taktik yang sering digunakan dalam sepak bola adalah tiki-taka, yang dikenal sebagai gaya permainan yang mengedepankan kontrol bola dan pergerakan pemain tanpa henti. Taktik ini banyak digunakan oleh tim-tim top dunia seperti Barcelona dan Bayern Munich. Menurut Pep Guardiola, mantan pelatih Barcelona yang kini menangani Manchester City, “Tiki-taka bukan hanya sekedar taktik, tapi juga filosofi permainan yang mengutamakan kerja sama dan kecepatan dalam mengolah bola.”

Selain taktik, pemain terbaik di lapangan juga memiliki peran yang sangat penting dalam sebuah pertandingan sepak bola. Pemain terbaik biasanya memiliki kemampuan teknik yang sangat baik, serta kecerdasan dalam membaca permainan dan mengambil keputusan yang tepat. Lionel Messi, pemain bintang Barcelona dan tim nasional Argentina, adalah contoh pemain terbaik yang selalu mampu memberikan kontribusi besar bagi timnya.

Dalam analisis pertandingan sepak bola, pemain terbaik sering kali menjadi sorotan utama. Menurut Zinedine Zidane, mantan pemain legendaris Prancis dan kini menjadi pelatih Real Madrid, “Pemain terbaik adalah mereka yang mampu tampil maksimal di saat-saat krusial dan mampu mengubah jalannya pertandingan.” Pemain seperti Cristiano Ronaldo, Neymar, dan Mohamed Salah juga termasuk dalam kategori pemain terbaik yang selalu menjadi bintang di lapangan.

Dengan demikian, analisis pertandingan sepak bola tidak hanya melibatkan taktik yang digunakan oleh tim, tetapi juga pemain terbaik yang mampu memberikan performa terbaik di lapangan. Kombinasi antara taktik yang tepat dan pemain terbaik yang memiliki kemampuan luar biasa seringkali menjadi kunci kemenangan bagi sebuah tim. Sepak bola memang bukan hanya sekedar olahraga, tetapi juga seni yang membutuhkan strategi dan keahlian individu.

Jenis Olahraga Favorit Para Atlet Indonesia

Jenis Olahraga Favorit Para Atlet Indonesia

Posted on by adminjun


Salah satu topik yang selalu menarik untuk dibahas adalah jenis olahraga favorit para atlet Indonesia. Sebagai negara yang kaya akan bakat olahraga, Indonesia memiliki beragam jenis olahraga yang menjadi favorit para atlet. Dari olahraga tradisional hingga olahraga modern, atlet Indonesia memiliki pilihan yang beragam untuk menyalurkan bakat dan minat mereka.

Menurut Dr. Hadi Subiyantoro, seorang pakar olahraga dari Universitas Indonesia, “Jenis olahraga favorit para atlet Indonesia sangat bervariasi tergantung dari minat, bakat, dan kondisi fisik mereka. Namun, ada beberapa olahraga yang lebih populer di kalangan atlet Indonesia seperti bulu tangkis, sepak bola, dan angkat besi.”

Bulu tangkis merupakan salah satu jenis olahraga favorit para atlet Indonesia yang sudah tidak diragukan lagi. Indonesia dikenal sebagai salah satu kekuatan dunia dalam bidang bulu tangkis, dengan atlet-atlet seperti Taufik Hidayat dan Susi Susanti yang telah mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional.

Menurut Susi Susanti, legenda bulu tangkis Indonesia, “Bulu tangkis adalah olahraga yang telah menjadi bagian dari budaya dan identitas Indonesia. Saya bangga bisa menjadi bagian dari sejarah bulu tangkis Indonesia dan berharap generasi muda akan terus mengembangkan olahraga ini.”

Selain bulu tangkis, sepak bola juga merupakan jenis olahraga favorit para atlet Indonesia. Meskipun Indonesia belum mencapai prestasi yang gemilang di kancah internasional, sepak bola tetap menjadi olahraga yang digemari oleh banyak orang di Indonesia. Atlet sepak bola seperti Bambang Pamungkas dan Evan Dimas telah menjadi idola bagi banyak pemuda Indonesia yang bercita-cita menjadi pemain sepak bola profesional.

Menurut Bambang Pamungkas, “Sepak bola adalah olahraga yang memiliki daya tarik tersendiri. Saya berharap Indonesia dapat terus mengembangkan bakat-bakat muda di bidang sepak bola untuk mencapai prestasi yang lebih baik di masa depan.”

Terakhir, angkat besi juga merupakan jenis olahraga favorit para atlet Indonesia. Meskipun mungkin tidak sepopuler bulu tangkis atau sepak bola, angkat besi telah menjadi olahraga yang semakin diminati di Indonesia. Atlet seperti Eko Yuli Irawan dan Sri Wahyuni Agustiani telah membuktikan bahwa Indonesia mampu bersaing di kancah internasional dalam cabang olahraga ini.

Menurut Eko Yuli Irawan, “Angkat besi adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan, tekad, dan ketekunan. Saya berharap semangat juang atlet-atlet Indonesia dalam cabang olahraga ini terus berkobar dan mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional.”

Dengan beragam jenis olahraga favorit para atlet Indonesia, Indonesia memiliki potensi besar untuk terus mengukir prestasi di kancah olahraga internasional. Dukungan dan pembinaan yang baik dari pemerintah dan masyarakat menjadi kunci dalam mengembangkan bakat dan minat atlet Indonesia agar dapat mencapai prestasi yang gemilang di masa depan.

5 Alasan Mengapa Anda Harus Mulai Berolahraga Malam Hari Sekarang Juga

5 Alasan Mengapa Anda Harus Mulai Berolahraga Malam Hari Sekarang Juga

Posted on by adminjun


Apakah Anda masih ragu untuk memulai berolahraga malam hari? Mungkin Anda perlu mengetahui 5 alasan mengapa Anda harus mulai berolahraga malam hari sekarang juga.

Pertama, berolahraga malam hari dapat membantu Anda melepaskan stres setelah seharian bekerja. Menurut Dr. Michael Breus, seorang pakar tidur, “Olahraga malam hari dapat membantu mengurangi tingkat stres dan membuat Anda merasa lebih santai untuk tidur.” Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga malam hari agar tidur Anda lebih berkualitas.

Kedua, berolahraga malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS One, berolahraga pada malam hari dapat meningkatkan pembakaran kalori selama istirahat di malam hari. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh Anda, berolahraga malam hari adalah pilihan yang tepat.

Alasan ketiga, berolahraga malam hari dapat membantu Anda mencapai target kebugaran Anda. Menurut pelatih kebugaran terkenal, Jillian Michaels, “Olahraga malam hari dapat membantu Anda mencapai target kebugaran Anda karena pada malam hari, tubuh Anda sudah lebih siap untuk berolahraga setelah sehari melakukan aktivitas.” Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga malam hari untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Keempat, berolahraga malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut Dr. Christopher Winter, seorang pakar tidur, “Olahraga malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena tubuh Anda akan merasa lebih lelah setelah berolahraga.” Jadi, jika Anda sering mengalami masalah tidur, mulailah berolahraga malam hari.

Terakhir, berolahraga malam hari dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Menurut Dr. Wendy Suzuki, seorang profesor neurosains di New York University, “Olahraga malam hari dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan bersemangat.” Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga malam hari untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jadi, tunggu apalagi? Mulailah berolahraga malam hari sekarang juga dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda.

Theme: Overlay by Kaira.  Extra Text
Cape Town, South Africa