Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga kardio memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah kita. Namun, apakah kita benar-benar memahami betapa pentingnya melakukan jenis olahraga ini secara teratur? Mari kita bahas lebih lanjut.

Menurut dr. Adi Suryadi, seorang ahli jantung dari RS Siloam, olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah. “Olahraga kardio bekerja dengan cara meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular,” ujarnya.

Tidak hanya itu, olahraga kardio juga dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan darah tinggi. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal The American Journal of Cardiology, melakukan olahraga kardio minimal 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 50%.

Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsistensi dalam melakukan olahraga kardio sangatlah penting. “Olahraga kardio sebaiknya dilakukan secara rutin minimal 3-5 kali seminggu dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik masing-masing,” kata dr. Adi.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan intensitas dan durasi olahraga kardio yang dilakukan. Menurut American Heart Association, intensitas olahraga kardio yang ideal adalah 50-85% dari denyut jantung maksimal, yang dapat dihitung dengan rumus 220 minus usia.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan olahraga kardio ke dalam rutinitas harian kita. Memahami manfaat olahraga kardio bagi jantung dan pembuluh darah adalah langkah awal yang penting untuk menjaga kesehatan jantung kita. Jadi, mulailah sekarang juga dan rasakan manfaatnya!